**发现健康饮食的秘密：营养师的食品储藏室一瞥**
如果您不了解对健康有益的基本知识，那么计划健康膳食可能会显得乏味。你有没有想过营养师的食品柜里有什么？好吧，这就是答案。更好的是，这些促进健康的食品价格合理。在您的食品柜中储备这些食物，享受营养师认可的更健康的膳食。
为什么要计划膳食？
当饥饿袭来时，我们往往会拿起最接近的食物或通过手机点餐。通过计划膳食，您始终可以获得健康的零食和食物。知道你要吃什么可以节省你的时间和金钱，而且当你遵循你的膳食计划时，不会浪费任何食物。
首先了解健康膳食是什么样的
使用三步板模型很容易：
– 一半：蔬菜和水果。
– 制作四分之一：全麦食品。
– 四分之一：健康的蛋白质食品。
提示：选择天然食品并尽量减少超加工食品、盐和糖。
厨房里常备的食物
提示：通过每周将这些食物列入您的购物清单，您将更有可能定期食用它们。
每餐健康菜肴的购物清单
– 新鲜蔬菜和水果：这应该占你吃的一半。为您的购物车添加尽可能多的颜色。
– 罐装蔬菜，如西红柿，用于炖菜。
– 冷冻蔬菜可以添加到许多菜肴中以添加纤维和营养。
提示：选择不添加糖或盐的罐装蔬菜是更健康的选择。
– 全谷物：
– 燕麦片。
– 糙米：大量煮糙米并冷冻部分以节省时间。
– 全麦面食。
– 全麦蒸粗麦粉：快速、简单地添加到任何膳食中，只需要沸水和几分钟的浸泡。
– 健康的蛋白质和豆类：
– 没有皮的鸡。
– 沙丁鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等鱼类，或腌制金枪鱼。
– 生的或罐装的扁豆、豌豆和豆类：冲洗掉盐水，为您的膳食添加健康、营养丰富的蛋白质。
提示：选择水或盐水罐装的蛋白质，而不是通常含有添加糖和盐的油或酱汁中的蛋白质，以获得更健康的选择。
零食：
– 无盐坚果。
– 干果。
– 自制爆米花的爆米花仁。
提示：值得投资购买一系列香草和香料，为您的菜肴增添多种风味。选择新鲜香草和无盐干香草和香料，以获得更健康的选择。
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Carla Pool：发现活力营养师