生日通常与欢乐、庆祝活动和与亲人团聚的时刻联系在一起。然而，对于一些人来说，这一天可能会带来悲伤或焦虑的感觉，而不是快乐。这种现象通常被称为“生日抑郁”或“生日忧郁症”，可以影响任何人，并由多种因素引发，例如与年龄相关的焦虑、社会压力、孤独或未满足的个人期望。
如果您正在应对生日抑郁症，这里有一些提示可以帮助您克服它。
从认识你的情绪开始。克服生日抑郁症的第一步是认识并面对你的感受。接受你的情绪通常比忽视或压抑它们更有治疗作用。
专注于你的成就。与其专注于你尚未完成的事情，不如尝试强调你已经取得的成就，无论它看起来有多么小。回顾三到五件让你感到自豪的事情，无论它们是去年的成就还是过去的成就。它可以提醒您，您正在进步和发展，即使看起来很慢。
组织一项让你快乐的活动。在你的生日那天，考虑计划一些真正能给你带来快乐的事情。范围可以是大型聚会、海滩安静的一天以及自我护理时间。想想什么真正能给你带来快乐或平静，并围绕它安排你的一天。
与您所爱的人保持联系。当你远离你所爱的人时，生日抑郁症带来的孤独感往往会被放大。为了解决这个问题，请联系您信任的人并与他们分享您的感受。与所爱之人的一次简单的交谈或一个晚上就能带来截然不同的结果。重要的不是与你一起庆祝的人的数量，而是关系的质量。
无视社会期望。社交媒体可以强化社会对大型庆祝活动、礼物或大型活动的期望。通过将自己的经历与其他人的经历进行比较，您可能会感到自己受到了削弱。然而，这些外部压力并不能定义你的一天。将自己从这些期望中解放出来，专注于在自己的时间庆祝您独特的旅程。让我们记住，生日只是众多日子中的一天，不应被视为一个戏剧性的转折点。
做一件好事。有时帮助别人可以让我们自我感觉更好。在你的生日那天，考虑做志愿者、为你关心的事业捐款或做出善举。这可以带来成就感和目标感，有助于提升你的情绪。
考虑第二天。让我们记住，这一天将会过去，您很快就会恢复日常生活。生日过后有一些值得期待的事情可以帮助你感觉更加踏实。考虑为明年设定积极的小目标。它可以是简单的事情，比如“我想为我的爱好腾出时间”或“我想练习更多的感恩”。软目标通常比限制性决议更容易实现、更有价值。
简而言之，生日抑郁症对许多人来说都是现实，认识并解决这些情绪很重要。通过采取措施照顾好自己，您可以以更积极、更有意义的方式迎接您的生日。请记住，这一天是属于您的，根据您的感受和需求，以您自己的方式庆祝。