Fatshimetrie：缓解经期痉挛的秘诀
当痛经发生时，有些人觉得可以控制，而另一些人则感觉很严重，扰乱了他们的日常生活。您是否知道在经期锻炼可以帮助缓解这些痉挛，而不是系统地使用热水袋或止痛药？
运动缓解抽筋的好处
当您进行体力活动时，您的身体会释放内啡肽，也称为“快乐荷尔蒙”。这些物质充当天然止痛药，有助于减轻痉挛的强度。此外，运动可以改善血液循环，从而放松下腹部的肌肉。
此外，活动身体可以帮助减轻压力并改善情绪，从而更轻松地控制与经期相关的不适。虽然运动不会让抽筋完全消失，但它可以让抽筋变得更容易忍受。
缓解经期痉挛的最佳运动类型
轻度有氧运动：
轻微的步行或跑步对缓解经期痉挛有奇效。这些低强度的活动可以促进血液流动并放松肌肉，而不会对身体造成太大压力。如果您愿意，可以尝试在附近步行 15 到 30 分钟，或者轻跑。
瑜伽：
瑜伽是缓解经期疼痛的最佳方法之一。婴儿式、猫牛式或眼镜蛇式伸展等温和的姿势可以帮助放松骨盆肌肉并减少导致抽筋的压力。
瑜伽还可以帮助您平静心情，如果您感到烦躁或疲倦，这会很有帮助。
伸展运动：
简单的伸展运动可以放松紧绷的肌肉并改善骨盆区域的血液循环。尝试像蝴蝶式这样的伸展运动，双脚并拢坐着，膝盖向两侧伸展，稍微向前倾以伸展下半身。
游泳 ：
如果您可以去游泳池，并且在月经期间感觉游泳很舒服，那么这可能是一项极好的低冲击运动。水支撑您的身体并允许轻柔的运动，这有助于减少痉挛和紧张。
经期锻炼的小贴士
听听你的身体。如果您感觉太累或虚弱，请选择温和的活动，例如伸展运动或瑜伽。
保持水分。多喝水以避免脱水，脱水会使痉挛更加严重。
穿舒适的衣服。选择透气、有弹力的面料，让你的锻炼更加愉快。
当您因经痛而苦苦挣扎时，请尝试这些练习。您可能会发现它们可以帮助您在每月的这个时候感觉更强大、更平静、更能掌控一切。
Fatshimetrie：缓解经期痉挛的技巧。