创伤后应激障碍，通常缩写为 PTSD（创伤后应激障碍），是一种严重的疾病，可以严重扰乱日常生活。它会使完成简单的任务、维持健康的人际关系，甚至履行职业责任变得困难。学会应对这种情况不仅可以帮助那些患有这种疾病的人，还可以帮助他们的亲人。
创伤后应激障碍不仅仅是压力或焦虑。对于患有这种疾病的人来说，它会导致各种甚至有时是压倒性的症状。在这些症状中，我们发现闪回，这些侵入性记忆使人重新陷入创伤事件，与创伤相关的反复出现的噩梦，产生持续警惕状态的严重焦虑，需要避免任何让我们想起创伤的事情。创伤事件，以及无法感受到积极情绪或与他人建立联系。
认识到这些迹象是适当治疗创伤后应激障碍的第一步。如果您或您认识的人出现这些症状，寻求专业帮助很重要。
治疗创伤后应激障碍（PTSD）最有效的方法之一是通过专业咨询。这可能包括认知行为疗法 (CBT) 或眼动脱敏疗法 (EMDR) 等治疗课程，帮助个人处理和重新考虑他们的创伤经历。还可以开抗抑郁药和抗焦虑药等药物来帮助控制症状并使其更容易参与治疗和日常活动。最后，加入支持小组有助于与经历过类似创伤的其他人建立联系。
尽管专业跟进至关重要，但自我护理在管理创伤后压力方面也发挥着重要作用。正念和放松技巧（如瑜伽、冥想和深呼吸）等策略可以帮助平静心灵并减少焦虑。定期锻炼有助于释放内啡肽，从而改善情绪和整体健康。采用健康的生活方式、均衡饮食、确保充足的睡眠、避免饮酒和吸毒，也可以对心理健康产生积极影响。最后，通过日记写下您的想法和情绪可能是处理情绪的一种治疗方法。
对于任何患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人来说，拥有强大的支持系统至关重要。这可以包括值得信赖的朋友和家人，以及当地社区资源或在线团体，在这些团体中，分享相似经历的个人可以互相支持。识别和理解触发因素可以帮助管理 PTSD 症状。这些触发因素会让您想起创伤事件，并可能导致情绪困扰。重新集中注意力的技巧，例如专注于你的感觉、手里拿着一个冰冷的物体或专注于你的呼吸，可以帮助你留在当下并减轻触发因素的影响。
从创伤后应激障碍中恢复的道路是一个漫长且有时崎岖的过程。对自己要有耐心并且友善是很重要的。旧病复发是整个旅程的一部分，重要的是要记住，在必要时寻求帮助是完全合法的。庆祝你的优势并认可你在康复之路上所做的努力是克服创伤后应激障碍的关键步骤。