当您在半夜难以入睡时，您很容易感到不安并担心无法重新入睡。然而，有一些简单的技巧可以让您的身心平静，从而更容易获得安宁的睡眠。
首先，保持冷静和放松。不要担心，深呼吸并提醒自己夜间醒来是完全正常的。对睡眠施加压力只会使情况变得更糟。练习深呼吸练习可以让你的头脑平静下来。通过鼻子慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。这项技术可以帮助减少焦虑，让你的身体做好恢复睡眠的准备。
避免一醒来就检查时间。仅仅看到时间就会引起对失去的睡眠时间的焦虑，从而使重新入睡变得更加困难。避免查看手机或时钟，专注于放松。这将使您的心情放松，更容易返回深度睡眠。
良好的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。如果您发现卧室太亮、吵闹或不舒服，请进行更改以使其更有利于睡眠。考虑使用遮光窗帘来保持房间黑暗，并使用白噪音机来掩盖令人不安的声音。保持卧室凉爽、安静和黑暗可以为快速恢复睡眠提供理想的条件。
如果 20 分钟后您难以入睡，起床做一些放松活动可能会有所帮助。避免涉及屏幕或强光的活动，例如看电视或玩手机，因为这些会刺激您的大脑，使您更难以入睡。
相反，读一本书，听听平静的音乐，或者做一些轻微的伸展运动。选择一些可以帮助您重新入睡的放松活动。
最后，睡前限制兴奋剂。为了减少半夜醒来的机会，睡前几小时避免摄入咖啡因和尼古丁等兴奋剂。这些物质会扰乱您的睡眠周期，使您难以入睡。还要注意酒精，它会扰乱你晚上的睡眠，尽管它可能会让你感觉一开始会更容易入睡。
通过遵循这些提示并养成良好的睡眠习惯，可以重新获得高质量的睡眠并度过更平静的夜晚。请记住，良好的睡眠对于最佳的身心健康至关重要。