长寿研究揭示了一些令人兴奋的事情：我们的生活方式对我们的预期寿命起着至关重要的作用。虽然我们的基因有影响，但我们的日常习惯也有很大的影响。科学家一致认为，生活方式的微小改变会对我们的寿命产生重大影响。事实上，我们的预期寿命有高达 70% 受到环境因素的影响，例如我们的社会关系、饮食、体力活动和环境毒素。
研究表明，密切的社会关系可以延长寿命。因此，拥有强大社交网络的人比独处的人寿命延长 50%。孤立和孤独会显着增加患心脏病、抑郁症和痴呆症的风险。研究表明，孤独对死亡率的影响与吸烟或严重肥胖类似。
不幸的是，孤独会缩短寿命。世界卫生组织 (WHO) 强调，社会隔离是一场全球健康危机，会导致身体和精神问题。研究表明，孤独感与每天吸 15 支烟一样危险。孤立造成的慢性压力会显着增加心脏病、中风和抑郁症的风险。面对这一现实，英国采取了行动，于2018年设立了世界上第一个孤独大臣职位。目的是鼓励人们重建社会联系并加强他们的网络。受到已故议员乔·考克斯 (Jo Cox) 启发的“伟大聚会”等倡议促进了社区聚会和社交互动。
同样，在老年人孤独感特别普遍的日本，也设立了“Ibasho Cafés”等项目。这些地方让老年人可以定期聚会、做饭和交流想法。这些遭遇不仅减少了孤独感，还提供了目标感和对生活的新视角。社区活动是打破孤立的有效途径。体育团体、文化活动和读书俱乐部不仅提供娱乐，而且提供结交新朋友的机会。研究表明，志愿服务也可以产生有益的影响。参加志愿服务的人表示，他们的健康状况有所改善，压力也有所减轻。
减少接触环境毒素对于健康生活也至关重要。吸烟仍然是过早死亡的主要危险因素之一。据世界卫生组织称，全世界每年有近八百万人死于烟草。香烟会对心脏和肺部造成持久损害，显着缩短寿命。最近的研究表明，电子烟可能是一种危害较小的替代品。尽管并非没有风险，但它们比传统香烟含有更少的致癌物质。与此同时，空气污染对健康也有惊人的影响。 《2023 年世界空气状况》报告指出，受污染的空气每年导致全球约 700 万人死亡。
我们呼吸的空气质量直接影响我们的健康和预期寿命。清洁的空气可显着降低呼吸道疾病和心脏病的风险。德里或北京等空气污染严重的城市说明了长期接触污染物的有害影响。据英国广播公司报道，德里的颗粒物水平经常多次超过世界卫生组织建议的限值，导致呼吸道疾病增加。
各种策略可以帮助改善空气质量。在城市地区植树有助于吸收污染物并产生氧气。据英国广播公司报道，伦敦等城市已发起倡议，创造更多绿色空间来应对空气污染。使用公共交通可以减少道路上的车辆数量，从而减少排放。在哥本哈根等城市，自行车运动的推广大大减少了空气污染。使用室内空气过滤器还可以减少与污染物的接触。
定期的身体活动是健康生活的另一个重要要素。缺乏身体活动在全球范围内构成重大健康风险，影响所有年龄段的生活质量和死亡率。根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，全球 27.5% 的成年人没有获得足够的体育锻炼，其中女性 (31.7%) 的受影响程度高于男性 (23.4%)。儿童和青少年的情况令人担忧。联邦人口研究所的一项研究表明，在COVID-19大流行期间，儿童和青少年的体力活动显着减少，这可能会导致永久性的健康损害。这个问题在老年人中更为严重。一项调查显示，60岁以上的人中有62%表现出明显缺乏运动。随着年龄的增长，这个问题变得更加严重：几乎一半 (45%) 的 80 岁以上的人不再进行任何密集的活动。。
缺乏运动会增加许多慢性疾病的风险，例如心血管疾病、2 型糖尿病和某些类型的癌症。据估计，缺乏锻炼甚至会导致预期寿命缩短。因此，健康长寿不仅取决于我们的基因，还取决于我们每天所做的选择。培养密切的社会关系、减少接触环境毒素、对抗孤独感和保持定期的身体活动对于促进长寿和健康的生活至关重要。