Fatshimetrie — 节日是欢乐和庆祝的季节，但也可能是一个压力增加和容易生病的季节。当人们与亲人团聚、旅行和参加节日活动时，必须优先考虑免疫系统的健康。在这一年中的繁忙时期，保持强大的免疫系统对于预防感染和保持健康至关重要。
著名健康专家和急诊医生 Leana Wen 博士强调了养成健康习惯以支持免疫功能的重要性。她强调了每个人都应该考虑养成的三个关键习惯来增强免疫系统。
首先，保持身体活跃对整体健康和免疫功能至关重要。定期锻炼不仅有助于预防慢性疾病，还能刺激免疫系统，降低流感和肺炎等感染的风险。美国疾病控制和预防中心建议每周至少进行 150 分钟的中高强度锻炼以增强免疫功能。
其次，Wen 博士强调了保持健康饮食的重要性，避免食用超加工食品。这些食物中含有化学物质和添加剂，会对免疫功能和整体健康产生负面影响。相反，专注于蔬菜、瘦肉、全谷物和坚果等全食可以支持健康的免疫系统。
最后，充足的睡眠对于最佳免疫功能至关重要。研究表明，睡眠不足会削弱免疫系统并增加患各种疾病的风险。每晚至少保证八小时的优质睡眠并保持良好的睡眠卫生习惯有助于支持免疫功能和整体健康。
除了养成健康的习惯外，避免某些可能损害免疫功能的行为也很重要。吸烟和过量饮酒会对免疫系统产生不利影响，使个人更容易受到感染和疾病。戒烟和减少酒精摄入量可以显著改善免疫功能和整体健康。
随着假期临近，与新生儿和老年人等弱势群体的聚会变得越来越普遍，优先接种呼吸道病毒疫苗至关重要。虽然接种疫苗后身体可能需要一段时间才能产生免疫力，但及时接种推荐的疫苗（包括流感疫苗和新冠疫苗）对于保护自己和亲人至关重要。
总之，养成定期锻炼、均衡饮食、充足睡眠等健康习惯，避免吸烟和过量饮酒等有害行为，可以增强免疫系统和整体健康。通过采取积极措施增强免疫功能，我们可以确保自己和亲人度过一个健康愉快的假期。